pompki na biceps

Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

[...] 5. Sciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie za kark 10p x 5s Triceps 1 Uginanie hantli leżąc na ławce płaskiej uchwyty młotkowy 10p x 4s 2 Wyciskanie Francuskie leżąc lub siedząc 10p x 4s 3 pompki w podporze tyłem 10p x 4s 4. Ściąganie oburącz linki wyciągu wąski uchwyt lub lina 10p x 4s Pozdrawiam i z góry dziękuję z odpowiedzi.

Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]

[...] z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze (modl) * 1s TRICEPS- pompki odwrotne *4s 10pow wyciskanie francuskie *4s 10pow hantla do boku w opadzie tułowia *4s 10pow maszyna *4s KLATA- wyciskanie poziomo *4s 10pow hantla skos *4s 10pow [...]

[...] 2. Klata: wyciskanie hantli na ławce poziomej, 4 serie, 8-12 powtórzeń 3. Plecy: wiosłowanie sztangą, 4 serie, 8-12 powtórzeń 4. Triceps/Biceps seria łączona: pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na pasie) i uginanie ramion nachwytem ze sztangą stojąc (biceps) 5. Nogi: przysiady ze sztangą: 4 serie, 8-12 powtórzeń 6. Barki: na [...]

Witam Wszystkich:-) Nazywam się Daniel i postanowiłem założyć dziennik aby dzielić się z wami moimi "postępami" w nabieraniu masy, oraz abym miał dodatkową motywację która jest bardzo ważna:-) O mnie: -data ur. 18 Luty 1993r (19 lat) -całkowity staż ok 1.5 miesiąca (ale to było dawno) -waga 53kg(żal gadać) -wzrost 179-180 -typ budowy: rasowy ekto [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 8 - Rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 8 - Pompki (ktory rodzaj i ile serii i powt. Najlepiej zastosowac) TRICEPS - pompki w podporze tyłem -tu nie mam pomyslu co zrobic z moim"wyposarzeniem" II dzień PLECY tu tez niewiem co moge robic z moim sprzetem BICEPS pompki standardowe 4x do [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 TRICEPS 1) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) Wspięcia na palce w staniu 3 [...]

Witam Zakładam bloga bo jestem straszny leniem i liczę że zmotywujecie mnie do ciężkiej pracy.Tak więc wszystko w waszych rękach Plan krótkoterminowy Do takiej rozpiski treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie [...]

Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy moja rozpiska na klatę i biceps jest dobra. Klata: Wyciskanie sztangielek 15 powt. Pompki (normalne) 10 powt. Podciąganie sztangielek do klaty 15 powt. Pompki z nogami na krześle 15 powt. 6 serii Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (gora)10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10-10-10 - Wyciskanie hanti skosnej w dol 10-10-10 Triceps: - Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome.12=12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10= -prostowanie reki w lokciu z hantlem 10-10-10 Środa: Plecy: - [...]

Cześć, mam 18 lat, 97 kg i 193 cm wzrostu. Od 1,5 tygodnia jestem na IF spadłem z 99.1 na 96.8, problem w tym, że wyniki w % takie jak BF stoją w miejscu albo spadają o bardzo nie wielkie wartości dokładnie z 26.8 na 26.6. Na samej diecie czuję się świetnie, bardzo odpowiada mi 4h okno żywieniowe, łatwiej ćwiczy się na siłowni i biega na czczo. Od [...]

[...] ze sztangielkami 3x10 leżenie na ławeczce bruchem, unosznie gryfu łamanego z pod ławeczki 3x10 unoszenie małego gryfu stojąc 3x10 Wtorek: Cwiczenia domowe: brzuszki 3x10 pompki 3x10 Sroda: Brzuch: unoszenie nog (zwisem) 3x10 brzuszki z nogami podkulonymi 3x10 Brzuszki na ławce pochyłej 3x10 unoszenie nog (zwisem) 3x10 brzuszki z nogami [...]

Witam, ocencie mój trening, trening pisany na podstawie informacji zawartych w serwisie www.kulturystyka.pl/atlas jest to trening na mase przerwy robie okolo 2:40 min mam 183 cm wzrostu i waze 80 kg z gory wielkie dzieki a tak łącze partie: klata+triceps plecy+biceps bary+nogi KLATA: (14 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] co do nóg, wolałbym ich na razie nie ćwiczyć, ale powinno się ćwiczyć całe ciało. A i ten plan jest z neta, na razie drążka nie mam ale będzie. Czy mógłbym na razie robić pompki różnymi sposobami? W zasadzie działają one bardziej na klatkę i ręce.A i jeszcze dodam iż znam temat [...]

Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]

[...] drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8 Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/10 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Witam. Przedstawie wam mój plan treningowy. Układałem go sam nie wzorując się na żadnych gotowcach z internetu. Podobno brakuje podstawowych cwiczena na barki, biceps, oraz dwugłowe uda... Mógłby ktoś napisać dokładnie jakich konkretnych ćwiczeń tu brakuje? Ilość serii jest dobra? Prosiłbym o wszelkie wzmianki, poprawki mojego planu treningowego. [...]

[...] 15x4 plecy z hantelką 15x5 podciąganie sztangi 30kg 8x4 biceps stojąc ze sztangą 30kg 15x4przysiady ze sztangą 30 kg 20x1 obiema hantelkami biceps stojąc triceps i nogi 10x4 pompki tygryski 10x4 podciąganie hantli za głowę 10x4 pochylenie się i takie uginanie xD (nie wiem jak to nazwać) 15x5 sztanga30kg blisko ręce 10x4 za głowę sztanga 30 kg [...]